4x10 12

[...] posypie się lawina szyderstw dodam że kupione w Niemczech :P. Efekty? Po 3 tyg siła na spory plus, przełamałem 4 miesieczną stagnację, np hantle na bicki z 17,5 na 20kg 4x10 już w pierwszy dzień, i to bez większych problemów, teraz już 2x10 po 22,5kg i 2x10 po 20kg. W innych ćwiczeniach mniej wiecej podbny wzrost. Że o dodatkowych seriach [...]

[...] 4a.Plank 46s/40s/46s 44s/40s/40s 50s/44s/44s 54s/45s/50s 50s/42s/44s 45s/40s/45s 4b.Woodchoper 27,5x10/27,5x10/27,5x10 27,5x10/27,5x10/27,5x10 27,5x10/27,5x10/27,5x10 24,4x10/24,4x10/24,4x10 21,7x10/21,7x10/21,7x10 5x10/2,5x10/3,75x10 warzywa: pomidor, ogórek, cukinia, papryka, cebula zapiekanka dzielona na dwa posiłki, w skład wchodziła [...]

[...] 16/12/12 16/13/12 16/12/14 4a.Plank 46s/40s/40s 38/32/41 43s/40s/42s 41s/40s/42s 46s/40s/46s 44s/40s/40s 4b.Woodchoper 27,5x10/27,5x10/27,5x10 27,5x10/27,5x10/27,5x10 27,5x10/27,5x10/27,5x10 24,4x10/24,4x10/24,4x10 21,7x10/21,7x10/21,7x10 warzywa: ogórek zielony, cebula czerwona, papryka /SFD/Images/2015/10/9/9aa993bf4195453b9705ed4caf90df16.jpg

[...] dworze sprawia,że cały oprzęt trwa dwa razy dłuzej i juz na nic więcej ochoty nie miałam. 03.01 DT omlet kura,ziemniaki, buraki kura,ziemniaki kanapki w polędwiczką 1. RDL 4x10 60 sek 20x10/30x10/35x10/40x10 2a przysiad goblet 4x10 10x10/12,5x10/12,5x10/15x10 2b Swing sztangielką 4x10 90 sek przerwy 10x10/10x10/12,5x10/12,5x10 3. Hip-thrust [...]

11.01.16 DT 1. RDL 4x10 60 sek 40x10/40x10/45x10/45x6 dałabym radę w ostatniej serii ale synuś mi przeszkadzał i ręce puściły, no i troszkę zaczynam się bać o moje plecy 20x10/30x10/35x10/40x10 2a przysiad goblet 4x10 15x10/17,5x10/17,5x10/17,5x10 10x10/12,5x10/12,5x10/15x10 2b Swing sztangielką 4x10 90 sek przerwy 15x10/15x10/15x10/15x10 [...]

Witam 11.03.2010 - drugi dzien jazdy :D Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/7/4 ... 8k/8k Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10*49kg Martwy Ciąg 4x10*55kg Uginanie ze sztangą 4x8*25,5kg podchwyt Uginanie ze sztangą 4x10*23kg nachwyt ABSII poziom 6 Rozciaganie Trening bez problemow, co najwyzej troche po MC przy bicku czułem [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 12/10/8/6 MOZESZ DAC STALY CIEZAR JAK CI BARDZIEJ PASUJE - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce 4x10 WYWAL Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie jednoracz hantelki w siadzie 4x10 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 4x8-10 Wiosłowanie hantlą 4x8-10 Szrugsy 5x12-15 Bieganie 40min. 20.12.2014 Nogi + Brzuch Przysiad tylni 4x10 + Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 Przysiad przedni 4x10 + MCNPN 4x10 Wykroki 3x15-20 + Wspięcia na palce 4xMAX Kółko 3x10-12 Bieganie 20min. [...]

[...] sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6 - wyciskanie hantlami na skosie w dół 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 - wykroki ze sztanga na karku 4x10 Środa: Barki: - Arnoldki 4x10 - wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 - wznosy bokiem siedząc 4x10 Biceps: - uginanie przedramion [...]

[...] dolozyl bym 1-2 super serie (buterflay + wyciskanie) na maszynie wykonywane jedno po drugim i 1-2 takie serie na koniec treningu na mega pompe ) -rozpiętki na ławce skośnej 4x10 (2-3serie w zupelnosci wystarcza jako 2 cwiczenie bym je wykonywal) przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x10 (to bym sobie darował przedramie [...]

[...] daje i stary i nowy plan do oceny Nowy Plan : Poniedziałek : (Plecy + brzuch) PLECY : MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 BRZUCH : Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Wtorek : (Klatka + [...]

[...] teraz na to okiem : Poniedziałek: Klata i Barki 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli leżąc na ławeczce skośnej 10/10/8/8 3.Brama 4x10 4.Przenoszenie sztnagielki leżąc za głowe 4x10 (tutaj zastanawiam sie czy moze nie zrobić serii łączonej wykonując brame i przenoszenie na zmiane) 1. Wyciskanie sztangi [...]

Trening 6 tygodni A 1. Mc sumo 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4. Pompki 3x max 5a. Wykroki chodzone 3x10 5b. Swing 3x15 5c. [...]

wiedział gdzie Mnie znalezc %-) :-D siema Przedwczoraj Wpadła tabata do zajechania + 10 -15 min cardio w terenie Wczoraj FBW wypychanie nóg 4x10 mcpn hantle 4x12-10 podciaganie maszyna bardzo powoli 4x10 wiosło półsztanga 4x12-10 wyciskanie hantli skos - 4x15-12 ohp 4x10-8 kickbacki 4x15-12 + uginanie hantli jednoczesnie 4x15-12 interwał + 10 min [...]

[...] następnie śniadanie jak na focie + mocna kawa i trening https://i.imgur.com/EWwRzQa.jpg trening 2h po, bo przechodziłem przez galerie %-) FBW MC 5x5 Hammer 4x 12-10 bułgary 4x10-8 + suwnica 4x15-12 wyciskanie skos + 4x10-8 wycisk wasko maszyna 2x15 wyciskanie hantli siedziac 3x15 + tył barku 3x15-12 francuz lezac 4x12-10 + młotki siedziac 4x10-8 [...]

siemka ;-) koniec lata w UK 8-) 25/04 DT PUSH - siady 5x10-8 - suwnica 3x10 - wyciskanie hantli skos + 4x10/8 - pompki klata 4x8 - rozpiętki 4x10 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8/6 - podciąganie hantli do mostka 4x10 - kickbacki 4x8 - lina za głowe 3x10/6 70kg https://www.youtube.com/watch?v=DGLO24pUzT4 26/04 DT PULL - mcpn 5x8 - maszyna 2jki [...]

[...] od zera. Pierwszy raz robię to ćwiczenie i całkiem fajnie się robi. 70tke odpuściłem bo już technikę kaleczyłem, za tydzień powinno być lepiej 3A. Wznosy do przodu 4x10 (stały ciężar) 10x8 / 10x8 / 10x8 3B. Wznosy boczne wylewające 4x10 (stały ciężar) 10x8 / 10x8 / 10x8 3C. Wycisk sztangielek siedząc 4x10 (stały ciężar) 10x8 / 10x8 / [...]

[...] / 4x70 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 4x75 fajne to ćwiczenie.. niby dynamika itd, ale bary skatowany nieźle. Na pewno często będzie gościło w moim planie. 3A. Wznosy do przodu 4x10 (stały ciężar) 10x8 / 10x8 / 10x8 10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9 3B. Wznosy boczne wylewające 4x10 (stały ciężar) 10x8 / 10x8 / 10x8 10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9 3C. Wycisk [...]

[...] 2. Zarzut z kolan RAMPA 6 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 4x70 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 4x75 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 Cieżko w chuy! ale poszło! 3A. Wznosy do przodu 4x10 (stały ciężar) 10x8 / 10x8 / 10x8 10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9 10x10 / 10x10 / 10x10 3B. Wznosy boczne wylewające 4x10 (stały ciężar) 10x8 / 10x8 / 10x8 10x9 / 10x9 / [...]

[...] i standardowo: HIM, HAM i Mawashi. Jakiś czas przerwa z pajacami z powodu pleców. ATG challenge kończę dziś (100 jeszcze nie zrobione). Trening A: 1. Wejście na podwyższenie 4x10 na nogę: kończyłam z hantlami 7kg. Moje nogi są nieźle zajechane. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: tu zakończyłam z ciężarem 6,25kg. Przy [...]